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通往健康14条捷径:蔬菜沙拉中加毛豆 常深呼吸

发布时间:2011-12-06 10:15:24


健康需要从点点滴滴积累,哪怕是生活中看似非常简单的事情,也千万别忽视。据4月13日美国健康网站报道,一些简单的生活方式恰恰就是获得健康的捷径。

  油和盐去角质。专家表示,将1勺盐和1勺油混合,每周用湿毛巾蘸着这种油盐混合物,轻轻擦拭身上1—2次,就能轻松除掉角质,但这种方法不适用于脸部。

  边走边谈事情。无论是商务会谈,还是见朋友,不要都约在咖啡馆等室内,不妨一起去公园走走,边走边说。走路有益身体健康,还能呼吸清新的空气。

  选择电动牙刷。电动牙刷更能去除牙缝中的食物残渣,并有效除去附着在牙齿上的细菌。电动牙刷和牙线配合使用效果更佳。

  将锻炼分为6次。对于工作繁忙的上班族来说,没有大块的运动时间的确让人烦恼。不过,专家建议,比较理想的替代方式是,每天将运动时间分成6次,每次5分钟,锻炼效果一样好。

  看电视时练哑铃。最好边看电视边运动,哑铃就是最适宜的运动方式。看电视时,不妨举1.5公斤—2.3公斤的哑铃。如果没有哑铃,也可举装水的饮料瓶。

  自制果品饮料。专家建议,每天要坚持吃5份水果和4份蔬菜。此外,每天可以选取自己喜欢的任意2—3种果蔬打成果汁饮用,能帮身体摄入蛋白质和膳食纤维。

  淋浴时自我检查身体。在淋浴时,每月都要自我检查一次身体。主要检查身体各部位是否有可以摸出的不明肿块,是否有器官异样。洗浴后,在镜子前检查一下后背是否有不明肿块或斑点。最后,检查一下头皮是否颜色正常。

  每次去超市别买太多东西。去超市买东西时,先买急需的东西。这样能减轻手拎购物袋的重量,防止骨骼和肌肉损伤。如果买的东西过多,最好多推一段购物车。

  多吃鱼和芝麻。鱼是欧米伽—3脂肪酸最好的来源之一,最好一周吃一次鱼。如果你不喜欢吃鱼,可以多吃芝麻和酸奶。

  保湿、防晒不可少。无论什么天气、什么季节、什么肤质,最好都要给皮肤保湿,出门时做好防晒措施,可延缓皮肤老化和降低皮肤癌风险。

  蔬菜沙拉中加点毛豆。毛豆含维生素A和维生素C,铁含量比4盎司鸡胸肉还高。因此,拌蔬菜沙拉时,不妨放点毛豆,营养更均衡。

  洗手要坚持10秒以上。洗手要用肥皂揉搓双手10秒—15秒,才能除去大部分细菌。

  每天多做深呼吸。调节情绪的最简单方法就是深呼吸,每天静坐2—3分钟进行深呼吸,就能缓解压力和紧张情绪。

  钙和纤维是黄金搭档。钙和纤维最好一起摄入,每天6盎司酸奶+1/4杯麦片,可以提供300毫升钙和7克纤维,这相当于你一天钙和纤维需求量的30%和25%。这可是不错的早餐选择。

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编辑:曾佛    

 

 

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